Home / منوع / تمارين الاستطالة للرقبة
تمارين الاستطالة للرقبة

تمارين الاستطالة للرقبة

تمارين الاستطالة للرقبة

هنا بعض التمارين البسيطة لاستطالة الرقبة يمكن ممارستها بانتظام لتخفيف التصلب والشد في هذه المنطقة:

استطالة الجانبين:
جلس بشكل مستقيم على كرسي مريح.
قم بميل رأسك نحو الجانب الأيمن ببطء حتى تشعر بشد خفيف في الجانب الأيسر من الرقبة.
ابقى في هذا الوضع لمدة 15-30 ثانية.
عد إلى الوضع الأول وكرر نفس العملية للجانب الآخر.

استطالة الرقبة للخلف:
جلس بشكل مستقيم وارفع رأسك ببطء نحو الوراء حتى تشعر بشد خفيف في الأمام من الرقبة.
ابقى في هذا الوضع لمدة 15-30 ثانية.

دوران الرقبة:
جلس بشكل مستقيم واميل رأسك نحو الجانب الأيمن.
ابدأ بدوران رأسك باتجاه الأرض، ثم ادره ببطء حول الجانب الخلفي من الجسم وصولاً إلى اليسار.
كمل الدوران للخلف واليمين ببطء، حتى تشعر بشد خفيف.
عد للوضع الأول وكرر في الاتجاه الآخر.

تمدد الرقبة:
جلس بشكل مستقيم وضع يديك بشكل خفيف على الجزء الخلفي من رأسك.
امسك بيدك اليسرى جزء رأسك وامالها باتجاه الكتف الأيمن بينما توفر اليد اليمنى مقاومة خفيفة.
ابقى في هذا الوضع لمدة 15-30 ثانية ثم عد للوضع الأول وكرر مع الجانب الآخر.

تأكد من القيام بالتمارين ببطء وبدون مجهود مفرط، وتجنب الحركات النفاثة أو المفاجئة التي قد تؤدي إلى إصابة. إذا كنت تعاني من أي ألم أو توتر شديد، يجب عليك استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج لتمارين الرقبة.

دليل التمدد الأساسي – Mayo Clinic

دليل إرشادي لتمارين الإطالة الأساسية (مايو كلينك)-Mayo Clinic

تعرف على تمارين للرقبة والكتف بالصور

تعرف على تمارين للرقبة والكتف بالصور-Webteb

تمرين التواء الجلوس​​ هذا التمرين لإطالة الرقبة والكتف: اجلس على الكرسي باستقامة واجعل كاحليك تحت ركبتيك مباشرة. قم بثني الجزء العلوي منك لليمين مع وضع ظهر يدك ا . بسبب انتشار وباء كورونا والعمل من المنزل، أدى ذلك لمعاناة البعض من آلآم في الرقبة والكتف، تعرف على أهم التمارين للرقبة والكتف بالصور ..2

٥ تمارين لتخفيف تيبس وشد الرقبة 🤕

يهمني دعمك: بالاشتراك + لايك + تنشر الفيديو ✓ حساباتي: ‏/add/ithamer_7 ‏/ithamer_7 … ..2.1

تخلص من الالام الرقبة في هذه التمارين البسيطة

عضلات رقبة اقوى يعني اطلالة اجمل واكثر ثقة . من الامور الهامة هي تمرين عضلات الرقبة سواء على الصعيد الصحي او الجمالي . لاتنسى … ..2.2

7 من أفضل تمارين ديسك الرقبة.. تعرف عليها

7 من أفضل تمارين ديسك الرقبة.. تعرف عليها | الطبي-الطبي

تمارين ديسك الرقبة · تمرين تمديد الرقبة · تمرين تمديد العنق مع رفع الرأس · تمرين شد الذقن · تمرين ضم لوحي الكتف · تمرين متساوي القياس للرقبة · اقرا . تساعد تمارين ديسك الرقبة على تخفيف الألم وتقوية عضلات الرقبة وإعادة الديسك المنزلق إلى مكانه، إليك أفضل تمارين انزلاق غضروف الرقبة وكيفية أدائها. ..3

تخلص من آلام الاكتاف و الرقبة – ٥ دقائق من تمارين اليوغا

/courses/13 رابط دورة ال 30 يوم كلنا نقضي الكثير من الوقت على هواتفنا أو ندرس … ..3.1

تمارين لوقف الام الرقبة و الاكتاف

برنامج شفائي في تنفسي: /p/breathing للحصول على ملابسي اليوغا: … ..3.2

اليوم العالمى للعمود الفقرى.. 5 تمارين تساعد فى منع آلام الرقبة والظهر – اليوم السابع

الوصول بالذقن إلى الصدر: هذا تمرين مفيد للأشخاص الذين يعملون على الكمبيوتر لفترات طويلة، يمكنك القيام بذلك في وضع الجلوس أو الوقوف للقيام بهذا . يحتفل باليوم العالمى للعمود الفقرى اليوم 16 أكتوبر وذلك لزيادة الوعي بآلام الظهر ومشاكل العمود الفقري الأخرى. ..4

عالج ألم الرقبة نهائياً | تمارين لعلاج ألم الرقبة – Neck Pain

يمكنك دعم القناة بـ طريقتين “بايبال” و “الإنتساب”. أولاً: لدعم القناة عن طريق Paypal من هنا: … ..4.1

أفضل 3 أنواع من التمارين لوقف ألم الرقبة و تقوية عضلات الرقبة

ألم الرقبة علاج الرقبة تمارين الرقبة تمارين علاج الرقبة تمارين حل التشنج تقوية العضلات تقوية الرقبة. ..4.2